Дэниел Гоулман
У эмоциональных состояний есть триггеры, которые могут быть внутренними (мысли) или внешними (вещи, которые вы испытываете). Но, как показывает история, один и тот же триггер может привести к очень разным ответам.
Разница в интерпретации.
Ваша эмоциональная реакция зависит от того, как вы смотрите на вещи.
Если вы испытываете негативную эмоциональную реакцию на конкретный опыт, это вполне может быть связано с тем, что вы восприняли ситуацию таким образом, что это вызвало эти неприятные чувства.
То, как мы смотрим на это и воспринимаем, может помочь нам лучше управлять нашими ответами. Это не означает, что мы просто надеваем розовые очки; скорее, это помогает мотивировать нас к продуктивным и позитивным действиям, даже когда дела идут плохо.
Есть несколько разных способов сделать это.
Внутренний vs Внешний
Внутренняя перспектива ставит вас в центр всего. Вы вините себя во всем, что пошло не так, хотя на самом деле обычно играют роль многие другие факторы. С внешней точки зрения все наоборот: вы вините всех, кроме себя. Идеал находится где-то посередине: вы усваиваете достаточно, чтобы владеть своими результатами и учиться на собственном опыте, но не настолько, чтобы брать на себя ответственность за вещи, в которых не виноваты вы.
Фокус на негативе
Некоторые переживания могут показаться чисто и полностью отрицательными, однако редко когда нельзя найти какую-то ценность, когда мы пытаемся увидеть это. Даже пациенты, проходящие терапию по поводу посттравматического стрессового расстройства, могут оказаться сильнее с другой стороны, что психологи называют посттравматическим ростом. Но если мы сосредоточимся только на негативе, мы просто погрязнем в страданиях ничего не узнав.
Конкретные vs Глобальные
Плохие вещи могут случиться с каждым. И когда что-то идёт не так, мы часто думаем, что мы единственные, кто когда-либо попадет в такую ужасную ситуацию. Опаздывали ли вы когда-нибудь на встречу, но, приходя, замечаете, что другой человек тоже опаздывает, — и сразу же вам стало легче? Это пример перехода от конкретного мышления (я идиот, что опаздываю, все будут судить меня) к глобальному мышлению (опоздание может случиться со всеми, в этом нет ничего страшного).
Постоянство против непостоянства
Всё непостоянно, ничто не вечно. Что бы вы ни пережили, что то бы вы ни чувствовали, это пройдет — как и всё, что вы пережили ранее. Если вы это понимаете, то что бы ни случилось, вы справитесь с этим.
Дэниел Гоулман,
известный американский автор, психолог. В течение двенадцати лет писал статьи для The New York Times, специализируясь на психологии и науке о мозге. Написал более 10 книг по психологии, образованию, науке и лидерству. Получил мировое признание после выхода книги «Эмоциональный интеллект».
Перевод — Айгуль Шамшилдаева, executive коуч РСС ICF, коуч команд EMCC.
авторизуйтесь